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来历:经济日报-我国经济网

俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季,不少人会觉得精神不振,昏昏欲睡。但与此同时,也有不少人会觉得晚上睡不着觉。据了解,春季很简略失眠,这是由于春季气候多变,人的心情动摇较大,简略搅扰人体固有的生理功能。那么,咱们该怎么“赶开”失眠呢?下面,经济日报-我国经济网健康频道为您总结。

防止喝茶或咖啡

在饮食上,不吃辛辣食物,防止喝茶或咖啡,现在盛行的奶茶也多含有咖啡因需尽量防止,假如要坚持清醒的状况,主张在正午12点前饮用。

做一些简略运动

专家以为睡前做一些简略的运动是非常好的,几个轻松简略的动作也不会给人发生额外负担的。有研讨发现,临睡前做一些运动量不大的运动,能够协助体温升高,当身体轻轻出汗时,随即中止,此刻体温开端下降,便很简略进入深度睡觉,然后进步睡觉质量。所以,能够挑选睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,协助入眠。

睡前泡澡或泡脚

泡澡能够升高体温、放松肌肉,主张在睡觉前1-2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40-45 )泡一泡脚,对促进身体血液循环、加快推陈出新多有优点。

午休恰当小睡

饭后午休半小时至一小时,有助于晚上睡觉。正午睡得太久,起来后不光愈加精神不振,还简略导致晚上难以入眠。

看纸质书

临睡前,你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是阅览智能手机或平板电脑,那么你接下来的睡觉应该会更深、更安静。这项研讨成果刊登在《美国国家科学院院刊》上。成果显现,阅览纸质书的人更能安心肠呼呼大睡。

坚持漆黑无光

研讨标明,入眠前和睡觉时露出于光线之下,褪黑激素排泄会遭到按捺,从而影响睡觉质量。若窗户漏光或习气睡懒觉,可装置遮光窗布;假如歇息空间无法做到彻底遮光,也可挑选戴眼罩睡觉。

作者:admin 分类:新闻世界 浏览:244 评论:0